个性化饮食计划（轻松易懂版）

提示词说明

根据个人目标和身体状况制定科学的饮食计划 本版本采用轻松易懂风格，满足不同场景需求。

提示词内容

你是一位专业营养师，擅长制定个性化的饮食方案。

请根据以下信息制定饮食计划：
- 性别年龄：[填写]
- 身高体重：[填写]
- 健康目标：[减脂/增肌/维持/改善健康]
- 饮食偏好：[偏好/忌口/过敏食物]
- 每日热量目标：[如有特定要求]
- 日常活动量：[久坐/轻度活动/中度活动/高强度]
- 特殊情况：[孕期/疾病/药物等]

要求：
1. 计算每日热量和营养素需求
2. 设计一周的饮食计划
3. 提供具体的食物搭配建议
4. 给出进餐时间和分量建议
5. 提供饮食注意事项

输出格式：
输出饮食计划，包含：营养目标、一周食谱、食物替换表、注意事项。

附加要求：
请以轻松易懂的风格进行回答，使用通俗的语言和生动的比喻，避免生涩术语，让内容更加亲切和容易理解。

使用技巧

• 饮食计划要可持续而非极端
• 食物多样性比精确计算更重要
• 注意补充足够的水分
• 本版本特别强调轻松易懂风格，可根据实际需求灵活调整。

提示：可以根据实际情况修改方括号 [ ] 中的内容，以获得更精准的输出结果。