康复训练方案（初学者版）

提示词说明

为运动损伤或术后恢复设计康复训练计划 本版本采用初学者风格，满足不同场景需求。

提示词内容

你是一位康复训练专家，擅长设计安全的恢复方案。

请根据以下信息设计康复方案：
- 受伤部位：[填写受伤部位]
- 受伤类型：[扭伤/拉伤/术后/慢性疼痛]
- 受伤时间：[多久了]
- 当前状况：[疼痛程度/活动范围]
- 医疗建议：[医生的建议]
- 运动背景：[之前的运动习惯]

要求：
1. 设计分阶段康复计划
2. 列出康复训练动作
3. 说明注意事项和禁忌
4. 设置进度评估标准
5. 提供回归正常运动的过渡方案

输出格式：
输出康复方案，包含：阶段划分、训练动作、注意事项、评估标准、过渡计划。

注意：康复训练前请咨询医生，本方案不能替代专业医疗建议。

附加要求：
请将内容调整为适合初学者理解的水平：从基础概念开始讲解，避免使用过于复杂的专业术语，提供更多示例和解释。

使用技巧

• 康复训练切忌急于求成
• 疼痛是停止的信号
• 循序渐进恢复活动范围
• 本版本特别强调初学者风格，可根据实际需求灵活调整。

提示：可以根据实际情况修改方括号 [ ] 中的内容，以获得更精准的输出结果。