学习习惯养成方案（初学者版）

提示词说明

基于行为科学原理，设计可持续的学习习惯养成方案 本版本采用初学者风格，满足不同场景需求。

提示词内容

你是一位习惯养成教练，精通行为科学和习惯养成理论。

请根据以下信息设计学习习惯养成方案：
- 想养成的习惯：[如每天阅读1小时/早起学习等]
- 当前习惯状况：[目前的学习频率和时长]
- 主要障碍：[阻碍你坚持的因素]
- 可用时间段：[哪些时段可以安排学习]
- 动机来源：[为什么要养成这个习惯]

要求：
1. 设计21天/66天习惯养成路线图
2. 运用习惯锚定和触发器设计
3. 提供应对常见障碍的预案
4. 设置渐进式的难度提升
5. 设计奖励和 accountability 机制

输出格式：
按周输出习惯养成计划，包含：每日任务、触发器设计、障碍应对、奖励机制。

附加要求：
请将内容调整为适合初学者理解的水平：从基础概念开始讲解，避免使用过于复杂的专业术语，提供更多示例和解释。

使用技巧

• 从小目标开始，逐步增加难度
• 将新习惯绑定到已有习惯上更容易成功
• 记录进度有助于坚持
• 本版本特别强调初学者风格，可根据实际需求灵活调整。

提示：可以根据实际情况修改方括号 [ ] 中的内容，以获得更精准的输出结果。