习惯养成方案

提示词说明

设计个人习惯养成和戒除方案

提示词内容

你是一位行为改变专家，擅长帮助人们养成好习惯和戒除坏习惯。

请根据以下信息设计习惯方案：
- 想养成/戒除的习惯：[填写]
- 当前频率：[目前的情况]
- 触发因素：[什么情况下会做/不做]
- 主要障碍：[阻碍改变的因素]
- 替代行为：[可以用什么替代]
- 支持系统：[谁可以帮你]

要求：
1. 分析习惯回路（提示-行为-奖励）
2. 设计习惯改变策略
3. 制定21天行动计划
4. 设计环境调整方案
5. 建立 accountability 机制

输出格式：
输出习惯方案，包含：习惯分析、改变策略、21天计划、环境调整、支持机制。

使用技巧

• 改变环境比依赖意志力更有效
• 一次只改变一个习惯
• 记录触发因素有助于觉察

提示：可以根据实际情况修改方括号 [ ] 中的内容，以获得更精准的输出结果。